Si vous cherchez à perdre du poids ou peut-être à tonifier et raffermir une partie spécifique de votre corps, mais que vous voulez le faire confortablement à la maison, une plateforme vibrante pourra être idéale pour vous ! Les plateformes vibrantes peuvent aider à encourager la perte de poids sur tout le corps en très peu de temps.

Comment ça marche ?

Dans leur forme la plus simple, les vibrations oscillantes de la machine vibrante transmettent de l'énergie au corps, ce qui incite les muscles à se contracter et à se détendre. Tout comme c'est le cas lors d'un exercice classique, la contraction et la détente du muscle qui suit brûle de l'énergie. Une plateforme vibrante provoque cette réaction dans le muscle plusieurs fois par seconde, si bien qu'il ne faut pas longtemps pour que votre corps soit chaud et rempli de picotements, tout comme ce serait le cas lors d'une séance d'entraînement intense.

 

Lors de la musculation et de l'entraînement classique, la sollicitation musculaire dépend du poids soulevé. Lors de l'utilisation d'une plate-forme vibrante, on choisit une fréquence et une amplitude de vibration spécifiques, et le mouvement du plateau sollicite les membres. Les vibrations stimulent une contraction-réflexe dans le muscle, ce qui conduit à un niveau élevé d'activation et d'effort musculaire. Puisque la plateforme vibrante stimule davantage d'activation musculaire par rapport à l'entraînement classique, il faut moins de temps pour faire travailler complètement les différents groupes de muscles, et on en tire des avantages de plus large envergure que ceux de l'exercice ordinaire.

 

Lorsque vous associez ce type d'exercice brûlant de l'énergie à une alimentation saine, vous obtenez une puissante association ! En brûlant davantage d'énergie que vous n'en consommez, vous commencerez à brûler les graisses stockées par l'organisme.

 

La technologie des vibrations vous fera non seulement brûler de la graisse, mais inclut d'autres avantages

• une flexibilité accrue
•  renforcer et tonifier les muscles
• régénération musculaire
• amélioration de l'équilibre et de la coordination
• une meilleure posture

 

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Réglages optimum des plateformes vibrantes pour la perte de poids:

Afin de régler la plateforme vibrante pour obtenir les meilleurs résultats possibles, on se base sur le rythme cardiaque de l'individu afin de régler l'intensité des vibrations. Le corps commence à brûler des graisses à environ 65 % du rythme cardiaque maximal. Lors de l'exercice, le rythme cardiaque devrait se situer entre 60 et 70 % lors des premières semaines. Après quelques semaines de pratique à 3 sessions d'entraînement par semaine de 30 minutes chacune, on peut augmenter l'intensité pour atteindre le taux de combustion de graisse optime à 70 - 85 % de votre rythme cardiaque maximal.

 

En règle générale, on se sert de la formule suivante :

Rythme cardiaque maximal : 220 moins votre âge en années = votre rythme cardiaque maximal par minute
Rythme cardiaque minimal : RC max x 0,7 = rythme cardiaque minimal par minute
Rythme cardiaque le plus élevé pour faire de l'exercice : RC max x 0,85 = rythme cardiaque le plus élevé par minute.

 

Est-ce que les machines vibrantes brûlent des calories ?

Excellente question ! Beaucoup d'études ont été menées sur le sujet, et d'autres sujets similaires liés à la perte de poids. Lorsque vous vous tenez sur une plaque vibrante, les muscles du corps sont essentiellement en train de se contracter et de se détendre plusieurs fois par seconde pour stabiliser le corps, ce qui ressemble à ce qui se passe lors des exercices classiques, mais de façon bien plus rapide. De la même manière que les exercices classiques et la musculation développent la masse musculaire, l'entraînement par vibrations a les mêmes résultats, en faisant contracter/détendre le muscle.

La plateforme vibrante pourra même utiliser jusqu'à 90 % des muscles du corps, si bien qu'elle est très efficace pour le développement de la masse musculaire sur tout le corps. C'est ce renforcement des fibres musculaires qui résulte en la majeure partie de la perte de poids, ainsi que l'augmentation consécutive de l'énergie nécessaire aux muscles, brûlant davantage de calories et de graisse, même au repos. Les muscles brûlent davantage d'énergie que la graisse, si bien qu'en abaissant votre pourcentage de masse graisseuse et en augmentant votre masse musculaire, vous brûlerez davantage de calories.

Le nombre de calories brûlées lors de chaque session dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris le poids/la taille/la composition de l'organisme de chacun, mais aussi du type d'exercice pratiqués sur la plaque de vibration lors d'une séance d'entraînement. Pour des raisons évidentes, une séance dynamique ou aérobic sur une plaque de vibration brûlera davantage de calories et développera davantage de masse musculaire que de simplement se tenir debout ou assis sur celle-ci. En gardant à l'esprit ces facteurs, il est estimé que vous pouvez brûler entre 200 et 500 calories par heure. Au cours d'une session de 15 minutes, vous pourrez donc vous attendre à brûler entre 50 et 125 calories, ce qui ne reste bien sûr qu'une estimation grossière.

Est-ce qu'une machine vibrante me convient ?

Rapide et facile

Si vous n'avez jamais le temps et que les journées ne sont pas assez longues pour que vous puissiez aller à la gym... Ce qui est formidable avec une machine vibrante, c'est la rapidité et la facilité avec lesquelles vous pouvez vous entraîner. Une séance peut ne prendre que 15 minutes par jour, quelques fois par semaine, pour en ressentir les bienfaits sans avoir à faire trop d'efforts ou à épuiser votre organisme.

Entraînement à faible impact et faible niveau d'effort

Entraînez-vous simplement et facilement, sans avoir à faire beaucoup d'efforts ou à imposer trop de contraintes à votre corps, grâce à la technologie des vibrations de tout le corps. Vous n'aurez plus à passer d'exercice en exercice, épuisé-e, endolori-e, simplement pour vous faire transpirer. S'entraîner sur plate-forme vibrante est un exercice à faible impact qui requiert un effort minimal : vous pouvez simplement vous tenir debout ou vous asseoir sur la plaque pour en ressentir les bienfaits. Progressez peu à peu en essayant d'autres postures au fur et à mesure que vous gagnez en aisance sur la machine, et que votre puissance et votre souplesse s'améliorent.

Un exercice que préfèrent nos clients souffrant de jambes, chevilles et pieds lourds ou douloureux, est de simplement s'allonger au sol en plaçant la plateforme vibrante sous les mollets. C'est une formidable méthode pour soulager et apaiser cette zone à problèmes classique.

Tous niveaux

L'avantage des plateformes vibrantes est qu'elles peuvent répondre aux besoins d'une très large gamme de niveaux de forme, des athlètes professionnels aux individus souffrant de douleurs chroniques et incapables de participer aux exercices normaux. Sur une machine vibrante vous verrez que l'on peut réaliser un nombre de postures et d'exercices infini, en associant simplement les exercices classiques à la machine vibrante. De simples fentes ou flexions des jambes deviendront un exercice puissant impliquant tout le corps. Même de simplement s'asseoir ou se tenir debout sur une machine vibrante aura des résultats sensibles.

Découvrez la gamme des plateformes ici.

Exercices de perte de poids avec plateforme vibrante

Exercices de perte de poids pour débutants

Les plateformes vibrantes sont idéales pour les gens qui veulent quitter un mode de vie sédentaire (très peu d'exercice). Lorsque vous débutez tout juste avec une plateforme vibrante, vous pouvez simplement vous tenir sur l'appareil pendant 15 minutes par jour, ou essayer de simples exercices peu fatigants comme de plier les genoux ou de pratiquer des steps avec l'appareil. Cela devrait vous permettre de démarrer et de faciliter le lancement d'une routine. Ci-dessous, quelques autres exemples d'exercices pour débutants :

 

 

Intermédiaire - Exercices de perte de poids avancés

 

Tandis que vous vous familiarisez avec l'appareil, votre conditionnement physique s'améliore, et vous pouvez commencer à pratiquer des exercices aérobic et de musculation sur l'appareil pour obtenir des séances d'entraînement plus intenses. Vous pouvez également commencer à cibler des zones à problème plus spécifiques de votre corps, en pratiquant des exercices faisant travailler les muscles de cette zone. Cela vous aidera à raffermir la zone, et signifie également que vous brûlerez de la graisse même en restant sédentaire. Voici quelques exemples :

Les plateformes vibrantes sont aussi utiles pour s'étirer et améliorer sa souplesse, ce qui permet d'avoir une plus grande liberté de mouvement pendant les exercices. De simples poses de yoga sont parfaites pour augmenter votre souplesse.

État de santé & plateforme vibrante

Si vous avez une condition médicale particulière, référez-vous à notre article « Contre-indications des plateformes Vibrantes » pour voir si ces appareils vous conviennent ou non.

 

Vitality 4 Life et plateforme vibrante

Vitality 4 Life vend des plateformes vibrantes en Australie depuis plus de 10 ans, et nous sommes fiers de sélectionner les meilleurs appareils pour nos clients. Pendant ce temps, nos Plateformes Vibrantes sont passées sur les plus grandes chaînes de télé-achat d'Australie, et des milliers de clients satisfaits se sont servi des plateformes vibrantes de Vitality 4 Life pour améliorer leur santé et leur forme physique.