Série d’Exercices avec le Vibrodisc

Série d’Exercices avec le Vibrodisc

Le Vibrodisc est une plateforme d’exercices vibrante utilisant la thérapie des vibrations globales du corps (WBV-Whole Body Vibration). Le Vibrodisc vous aidera ainsi à perdre du poids, tonifier et étirer vos muscles, récupérer d’une blessure et améliorer votre circulation.

Les exercices réalisés avec une plateforme vibrante, combinés avec des postures de yoga et de stretching, constituent une méthode extrêmement efficace pour la perte de poids et est utilisée par des milliers de personnes dans le monde entier.

Echauffement et étirement

L'échauffement est vital pour débuter une scéance de sport, car il améliore la circulation sanguine et la flexibilité de vos muscles. Il est recommandé d'effectuer cette séquence d'échauffement au début at à la fin de votre scéance d'entraînement et si vous vous sentez fatigué entre les séries de répétition, vous pouvez aussi vous étirer sur le Vibrodisc.

Plié

Etirement de l’épaule et enroulement de la jambe

Etirement de la jambe et du bras

Etirement de la jambe debout

Etirement des bras et jambes

Etirement des épaules et bras

Etirement de la colonne assis

Etirement des jambes assis

Etirement des jambes debout

Etirement des abducteurs avec extension latérale

Plié avec rotation de la colonne

Extension latérale assis

Entraînement intégral du corps

Débutant: effectuer une série de chaque exercice et ajouter une série toutes les 2 semaines ou lorsque vous vous sentez à l’aise.

Intermédiaire / Avancé : effectuer 2-3 séries de 8-15 répétitions pour chaque exercice.

Demi-pose du bateau

Pose du bateau

Pompes

La planche sur le côté

La planche avec une jambe en l’air

La planche avec jambes écartées

Séquence de musculation des bras

L’utilisation de poids est optionnelle

Débutants : il est recommandé de pratiquer la routine tout d’abord sans poids et d’ajouter ensuite les poids après 2 semaines de pratique. Commencer pa des poids légers et augmenter le poids graduellement.

Plié des jambes et des biceps

Plié des jambes et des bras


Action des triceps

Action des bras position 1:

Action des bras position 2:

Action des bras position 3:

Mouvement latéral des bras position 1:

Mouvement latéral des bras position 2:

Montée latérale des bras position 1:

Montée latérale des bras position 2:


Plié avec montée du deltoid position 1:

Plié avec montée du deltoid position 2:

Séquence « Steps »

Cette séquence est constituée de répétitions

Débutants : 1-2 sets de 6 répétitions

Intermédiaire / Avancé : 2-3 sets de 8-15 répétitions

‘Step’ de base:


‘Step’ de cheville


Montée de la jambe gauche


Coup de pieds arrière:


Coup de pieds sur le côté:


‘Step’ de ski:


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